VIVIR LA COHERENCIA CARDÍACA.

‭El Náufrago de esta Isla no va dar ninguna lección de nada a nadie, tiene mucho que aprender. En este mundo de los facebooks, twietters, whatsappas, sálvames, prensas, informaciones, televisiones y compañía quizá sea difícil  tener unos minutos para hablar con el que vive con nosotros. Estamos tan 'ocupados' que no tenemos tiempo para abstraernos  del mundo exterior para que cerebro  y corazón se ayuden mutuamente. Llámese 'coherencia cardíaca' o 'equilibrio interior' no importa.

Perdonen, va a abstraerse unos minutos del mundo exterior:  

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"Como sucede en la tradición del‭ ‬yoga,‭ ‬de la meditación,‭ ‬y de todos los métodos de relajación,‭ ‬la primera‭ ‬etapa del ejercicio consiste en dirigir la atención hacia el interior de sí mismo.‭ ‬La primera vez que se practica es‭ ‬necesario en primer lugar‭ ‬abstraerse del mundo exterior y‭ ‬aceptar apartar toda preocupación durante unos minutos.‭ ‬Aceptar que nuestras preocupaciones pueden esperar un poco,‭ ‬el tiempo necesario para que el corazón y el cerebro recuperen su equilibrio,‭ ‬su intimidad.

- La mejor manera de lograrlo es comenzar realizando dos‭ ‬respiraciones lentas y profundas.‭ ‬De entrada estimulan el‭ ‬sistema parasimpático e inclinan ligeramente el equilibrio del‭ ‬lado del‭ ‬“freno‭”‬ fisiológico.‭ ‬Para lograr un efecto máximo,‭ ‬habrá que permitir que la atención acompañe el aliento al principio de la espiración‭ ‬y realizar una pausa de algunos segundos antes de‭ ‬que se desencadene por‭ ‬sí misma la siguiente inspiración.‭ ‬De‭ ‬hecho,‭ ‬hay que dejarse llevar por la espiración hasta el punto en que se transforma de manera natural en una especie de dulzura y ligereza.

- Los ejercicios orientales de meditación sugieren continuar con esta práctica centrada en la respiración todo el tiempo posible,‭ ‬manteniendo el espíritu vacío.‭ ‬Pero para maximizar la‭ ‬coherencia cardiaca es necesario que,‭ ‬al cabo de diez o quince‭ ‬segundos de esta estabilización,‭ ‬se lleve conscientemente la atención a la región del corazón,‭ ‬en el pecho.‭ ‬Para esta segunda etapa,‭ ‬lo más sencillo es imaginar que se respira‭ ‬a través‭ ‬del corazón‭ (‬o de la región central del pecho,‭ ‬si todavía no se siente directamente el corazón‭)‬.‭ ‬Se‭ ‬continua respirando lenta y‭ ‬profundamente‭ (‬pero con naturalidad,‭ ‬sin forzar‭)‬,‭ ‬y se visualizan‭ ‬–sintiéndolas-‭ ‬cada inspiración y espiración,‭ ‬atravesando esta‭ ‬zona tan importante del cuerpo.‭ ‬Imagine que la inspiración le‭ ‬proporciona,‭ ‬al pasar,‭ ‬el oxígeno que necesita,‭ ‬y que la espiración le permite deshacerse de los residuos que ya no‭ ‬necesita.‭ ‬Imagine los movimientos lentos y flexibles de inspiración y espiración,‭ ‬que permiten que el corazón se lave en‭ ‬ese baño de aire puro,‭ ‬clarificador y tranquilizante. Aproveche‭ ‬ese regalo que le está ofreciendo.‭ ‬También puede imaginarse el corazón como un niño en un baño de agua tibia,‭ ‬donde flota y‭ ‬disfruta,‭ ‬a su ritmo,‭ ‬sin restricciones ni obligaciones.‭ ‬Como un niño al que usted ama y que juega,‭ ‬sin pedirle nada más que ser‭ ‬el mismo,‭ ‬en su elemento natural,‭ ‬y usted le mira simplemente,‭ ‬observa cómo se las compone a su manera,‭ ‬mientras continua aportándole aire dulce y tierno.

- La tercera etapa consiste‭ ‬en conectarse a la sensación de calor o de expansión que se desarrolla en el pecho,‭ ‬y acompañarla y animarla con el pensamiento y la respiración.‭ ‬Al principio acostumbra a ser tímida,‭ ‬y a manifestarse discretamente.‭ ‬Tras años de maltrato emocional,‭ ‬el corazón a‭ ‬veces se comporta como un animal en estado de hibernación‭ ‬desde hace mucho tiempo,‭ ‬al que los primeros rayos del‭ ‬sol‭ ‬primaveral molestan.‭ ‬Entumecido e inseguro,‭ ‬abre un ojo,‭ ‬después el otro,‭ ‬y no acabará de despertarse hasta que este‭ ‬seguro de que la clemencia del tiempo no es un accidente‭ ‬temporal.‭ ‬Un método eficaz para animarle es evocar‭ ‬directamente un sentimiento de reconocimiento o de gratitud y‭ ‬permitir que invada el pecho.‭ ‬El corazón se muestra en especial‭ ‬sensible a la gratitud,‭ ‬a todo sentimiento de amor,‭ ‬sea hacia un‭ ‬ser,‭ ‬una cosa,‭ ‬o incluso a la idea de un universo benevolente.‭ ‬Para muchas personas,‭ ‬basta con evocar el rostro de un niño al‭ ‬que se ama y que les ama,‭ ‬o incluso el de un animal familiar. Para otras,‭ ‬lo mejor es una escena de paz en la naturaleza,‭ ‬que‭ ‬provoca gratitud interna.‭ ‬Y para otras,‭ ‬la sensación‭ ‬aparecerá‭ ‬con un recuerdo de felicidad en la accion,‭ ‬como un descenso de‭ ‬esquí,‭ ‬un buen golpe de golf,‭ ‬un vuelo en parapente‭…‬ Durante‭ ‬este ejercicio,‭ ‬a veces se constata que una sonrisa acude‭ ‬dulcemente a los labios,‭ ‬como si naciese en el pecho y‭ ‬desembocase en el rostro.‭ ‬Es una señal muy simple de que se ha establecido la coherencia..."

David Servan-Schreiber